- Schlafen Sie zwischen 10 Uhr abends und 6 Uhr morgens. Dies entspricht dem natürlichen Biorhythmus des Körpers.
- Vermindern Sie Ihre mentalen Aktivitäten nach dem Abendessen. Führen Sie beispielsweise ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Ängste, Sorgen, aber auch mögliche Lösungen und angenehme Erlebnisse aufzeichnen. Vermeiden Sie aufregende Fernsehsendungen.
- Denken Sie schon am Abend an den darauf folgenden Tag und machen Sie sich ohne Druck klar, was Sie am folgenden Tag erreichen wollen.
- Nehmen Sie ein heißes Bad mit beruhigenden Essenzen (Lavendel, Vanille oder Sandelholz). Nutzen Sie die Zeit in der Badewanne, um den täglichen Stress loszulassen.
- Schalten Sie alle Lichter und auch das Fernsehgerät aus. Lassen Sie die Rollläden herunter.
- Benutzen Sie Ihr Bett nur fürs Schlafen und für körperliche Liebe, dann weiß Ihr Körper, was er im Bett zu tun hat. Wenn Sie schlafen wollen, achten Sie darauf, wie sich Ihr Brustkorb hebt und senkt.
- Wenn Sie dafür offen sind, chanten Sie ein Mantra oder singen Sie leise ein Schlaflied. Wenn Sie wollen, sprechen Sie ein kurzes Gebet.
- Wenn sich Ihre Gedanken nicht beruhigen, zählen Sie Schafe, die über Nacht in einem Stall untergebracht werden, bis der Stall voll ist.
