Praktische Wege aus dem Burnout
Soforthilfe bei Burnout
Burnout, ein überwältigendes Gefühl des „Ausgebranntseins“, muss kein über Monate und Jahre andauernder Zustand sein, der nur mit Klinikaufenthalten und Psychopharmaka behandelt werden kann; der Weg in den stabilen Zustand zurück muss auch nicht steinig sein! Sie können mit meiner integrativen psychologischen Beratung sofort Hilfe auf angenehme Art bei Burnout erhalten.
Normalerweise erleben meine Klienten eine spürbare Besserung ihrer Symptome ab der ersten Stunde der Zusammenarbeit. Obwohl die Verunsicherung in diesen Zuständen groß ist, braucht es wenige Stunden, bis man wieder mehr an sich selbst zu glauben beginnt. Danach wird die Psyche spürbar immer stabiler.
Symptome Burnout-Syndrom
Das Burnout-Syndrom ist durch schwerwiegende körperliche und mentale Erschöpfungszustände gekennzeichnet. Da diese Zustände durch chronischen Stress, eine Dysbalance des vegetativen Nervensystems, ausgelöst werden, sind die Symptome vielseitig. Die Symptome sind generell Ausdruck einer verminderten Leistungsfähigkeit oder Überforderung als Folge von schicksalhaften Lebenserfahrungen.
Mentale Burnout-Symptome (holen Sie sich dazu gegebenenfalls ärztlichen Rat):
• Verschlechterung der allgemeinen Symptome unter Belastung
• Störungen von Leistungsfähigkeit, Gedächtnis und Konzentration, überhöhte Ansprüche an sich selbst, unter Strom stehen, starre Aufgabenerfüllung
• Mangelnde Frische (Erschöpfung), Flexibilität, Zuversicht
• Schlafstörungen, Kurzatmigkeit
• Reizbarkeit, verminderte Konfliktfähigkeit, weniger Selbstwert, Überforderung
• Angst und Panikattacken, massive Selbstzweifel, weniger Selbstführung, die Meinung anderer geringschätzen
• Verletzbarkeit, reaktive depressive Phasen, Herzrasen, Schwitzen
• Schwindel, Störungen des Gleichgewichts, Sehstörungen
• Störungen der Sexualfunktion
• Zustände von Heißhunger (gelegentlich, Gewichtszunahme, Binge Eating, Anorexie)
• Störung durch Tinnitus und Druck auf den Ohren
• Störungen des Magen-Darm-Traktes: Reizdarm, Reflux, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Intoleranzen
• Muskelverspannungen
• Chronische Schmerzen
• Etc.
Körperliche Burnout-Symptome:
• Ständige Müdigkeit
• Erhöhte Infektanfälligkeit und andere Entzündungsreaktionen des Körpers, die nicht durch Erreger ausgelöst werden (an bspw. an Muskeln, Bändern, Sehnen, Gelenken etc.)
• Hypoglykämie
• Kopfschmerzen und Migräne
• Chronische Schmerzen, Syndrome der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule
• Übergewicht
Wie entsteht Burnout?
Burnout Therapie und Prävention
Menschen mit Burnout Symptomatik sind in der Regel Leistungsträger und sehr gut darin, sich selbst zu organisieren und zu motivieren. Sie sind häufig auch effizient, pragmatisch und lösungsorientiert. Burnout ist deshalb mehr eine emotionale Störung, weniger eine kognitive.
Es ist für Betroffene entscheidend zu lernen, welche körperlichen und geistigen Anzeichen für Überlastung sie an sich beobachten können. Diese Anzeichen von Überlastung sind keine Zeichen von Schwäche, sondern Signale des Körpers, der Emotionen und Gedanken, die uns vor Überlastung bewahren sollen. Wer diese Grenzen beachtet, vermeidet Burnout.
Diese Anzeichen sind generell vegetative Reaktionen, wie beschleunigter Puls, Anspannung, erhöhter Blutdruck, flaches Atmen, trockener Hals und Schwierigkeiten bei der Akkomodation. Dazu gehören negative Emotionen, die ohne eine tatsächliche Gefahr auftreten und negative, kreisende Gedanken. Sie lernen in unserer Zusammenarbeit diese Warnsignale konstruktiv zu verarbeiten. Wenn man erschöpft ist, sollte man sich auch Erholung gönnen.
Burnout ist ein Mangel hinsichtlich des seelisch-körperlichen Gleichgewichts, wie wenn einem der Teppich unter den Füßen weggezogen wird. Beim Burnout haben die Betroffenen das Vertrauen in ihre guten Eigenschaften, in ihre Selbstwirksamkeit, verloren. In Zuständen von Burnout erliegt man den Horrorszenarien von Schockzuständen, Selbstzweifeln und Versagensängsten. Alles, was man im Leben erreicht hat, scheint auf Irrtum und unverdientem Glück oder Zufall zu beruhen (Impostor-Syndrom), man fühlt sich isoliert. Diese überwältigenden Zustände scheinen den Charakter absoluter Wahrheiten zu haben und führen zu schwerwiegender Verunsicherung. Trotzdem kann man die Identifikation mit diesen negativen Zuständen auf angenehme Art auflösen. Diese konkrete Hilfe erfahren Sie in meiner integrativen psychologischen Beratung.
Wir untersuchen die Ursachen und Anlässe, die Sie in den Burnout katapultiert haben, damit sie der Burnout nicht wiederholt. Viele Menschen werden in diesem Zustand zynisch und bezweifeln, dass es überhaupt Hilfe geben kann; Zynismus verlängert die Problematik nur. Gemeinsam entziehen wir auch diesem Zynismus seine Existenzberechtigung.
Damit sind Sie in überschaubarer Zeit auf sicherem Weg wieder Sie selbst – um einige Erfahrungen reicher, die Sie in meiner Burn-out Therapie konstruktiv verarbeitet haben werden. Als Diplom-Psychologe und Spezialist für Psychotherapie von Burn-out kann ich das geistig-seelische und auch körperliche Gleichgewicht von Klienten mit meinem Konzept Rückgrat beginnt im Kopf wiederherstellen und in den seelischen Tiefen stabilisieren. Damit kann Ihnen meine integrative Burn-out Therapie in Stuttgart tatsächlich einen in vielen Fällen nur allzu langen Leidensweg ersparen. Sie haben als Ergebnis wieder uneingeschränkt einen sicheren Zugriff auf Ihr persönliches und leistungsbezogenes Potenzial.
Zu meinen Leistungen gehört auch eine umfassende Stärkung Ihrer individuellen körperlichen Ressourcen, gegebenenfalls in Kooperation mit Ärzten.
Fallbeispiel Burnout Therapie
Der folgende Fall soll diesen Zusammenhang erläutern: Eine Klientin kam zur Behandlung von Burn-out in meine Praxis, weil die Banken ihrem Unternehmen die Pistole auf die Brust gesetzt hatten und in dieser schwierigen Zeit ihr Vater, der Gründer des Unternehmens und ihr Mentor, überraschend verstorben war. Die Klientin litt vor allem an schwerer Erschöpfung, unter Schlafstörungen und unter Minderwertigkeitsgefühlen, weil sie „nichts mehr gebacken“ bekam. Die therapeutische Leistung bestand darin, die Klientin in Bezug auf die anstehenden geschäftlichen und privaten Entscheidungen innerlich stark zu machen. Im Ergebnis entwickelt die Klientin heute ihr Unternehmen zuversichtlich strategisch weiter, hat aus der vorübergehenden Niederlage Kraft geschöpft, sie fördert die verbliebene Familiengemeinschaft, kann sich bei Bedarf erholen und wieder gesund schlafen. Über die wenige Monate dauernde therapeutische Zusammenarbeit hinweg entwickelte sie darüber hinaus ein kreatives Konzept, das ihrem Unternehmen eine Position der Stärke gegenüber Banken auch in der heutigen Situation ermöglicht.
Diese Unternehmerin hätte auch auf einen Berater treffen können, der sie davon überzeugt hätte, dass die drastischen Ereignisse in ihrem Leben ein Hinweis darauf seien, sich anderen Zielen zuzuwenden, bspw. auszusteigen. Wahrscheinlich hätte diese Klientin in der Folge immer mit dem Gefühl aufgegeben zu haben innerlich gerungen – weil sie ihren Kampf nicht zu Ende geführt hat. Das Aussteigen läuft einem nicht weg und fällt leichter, wenn man die eigenen Aufgaben erledigt hat.
Selbsthilfe bei Burnout
Burnout ohne gute psychologische Beratung verläuft typischerweise in 4 Phasen:
- Begeisterung: Gesteigertes Engagement aus Idealismus für anstehende Aufgaben ohne ausreichende Pausen zur Entspannung und inneren Distanz
- Stagnation: Zynismus entsteht, wenn der erwartete Erfolg ausbleibt
- Frustration: Enttäuschung führt zu Bindungsentzug mit ausgeprägtem Distanzbedürfnis, Gleichgültigkeit und nur stereotyper Aufgabenerfüllung
- Apathie: Als Folge von Desillusionierung und Aufgabe der individuellen Integrität entstehen Konzentrationsschwäche, Desorganisation, massive Unsicherheit und Schuldzuweisungen
Ein erster Schritt: Machen Sie viele Spaziergänge in der Natur ! Beobachten Sie Tiere in ihrem Alltag und lesen Sie aufmunternde Literatur. Studienthemen, die seit Tausenden von Jahren unverändert geblieben sind. Gehen Sie auf YouTube und suchen Sie nach Anleitungen für tiefe und entspannende Umarmungen, üben Sie erholsames Atmen. Üben Sie Handarbeiten aus, die Denken und Handeln verbinden. Sorgen Sie dafür, dass Sie durch Witze, Filme, Theaterstücke usw. etwas zum Lachen haben, auch wenn es Ihnen zunächst schwer fällt.
Es ist eine Stärke, keine Schwäche, guten Rat einzuholen!
Burnout historisch
Burnout ist kein modernes Phänomen!
Hinweise auf Burnout gibt es beispielsweise im Drama von William Shakespeare Romeo und Julia , in dem Romeo aufgrund seiner unerwiderten Liebe zu Julia körperliche Schmerzen erleidet. Der griechischen Legende zufolge Sisyphos wurde von den Göttern dazu verurteilt, einen riesigen Stein für immer auf einen Berg zu rollen, weil er die Machenschaften des Vatergottes Zeus verraten hatte, d. h. um die sprichwörtliche Sisyphusarbeit auszuführen (eine sinnlose, schwere Aufgabe ohne Ende). Und Prometheus wurde auch von Zeus dafür bestraft, dass er den Menschen Feuer gebracht hatte: Er musste für seine Tat leiden, an einen Felsen gekettet, ohne Nahrung, Wasser und Schlaf, und ein Rabe fraß seine Leber, die jeden Tag nachwuchs, ein Symbol für die hilflose Schwäche von der Außenseiter und Verlierer.
Motto
Ich wünschte, ich könnte dir zeigen, wenn du einsam oder in der Dunkelheit bist, das erstaunliche Licht deines eigenen Wesens!(Hafis Shiraz)
Weisheit
Die Musik steckt nicht in den Noten. Sondern in der Stille dazwischen. (W.A. Mozart)
Methodik
Die Art des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens. (John Steinbeck)
Fokus
Wenn du das Ziel nicht kennst, ist kein Weg der Richtige.
(Plato)
Burnout ist wie Diabetes mellitus, Herzinfarkt, koronare Herzerkrankung, Schlaganfall und Depression eine stressbedingte oder im Wesentlichen durch chronischen Stress mitverursachte schwere Störung des Allgemeinbefindens oder auch eine Erkrankung. Burnout ist vor allem eine Reaktion auf belastende Lebenserfahrungen und Umstände.
Im Privatleben gehören zu diesen Erfahrungen Doppelbelastungen (bspw. Hausbau und Karriere), Nachwuchs (besonders in den ersten Lebensjahren), schwerwiegende Erkrankungen, persönliche Enttäuschungen, Unfälle und Todesfälle.
Im Privatleben entsteht der Burnout durch schwerwiegende Störungen des individuellen Lebensentwurfs, dieser scheint zerstört und ans Ende gekommen zu sein. Solche Situationen werden vom Gefühl begleitet, anderen nicht mehr zu genügen.
Im Beruf ist Burnout der Zustand ausgeprägter geistig-seelischer und körperlicher Erschöpfung von Managern, Führungskräften, Leistungsträgern, Lehrern, Ärzten, Seelsorgern und anderen Menschen mit helfenden Berufen. Burn-out ist der Zustand, in dem der Akkumulator Ihrer Energie am Ende ist.
Im Arbeitsleben sind besonders Menschen betroffen, die annehmen, nicht ersetzbar zu sein. Im Arbeitsleben entsteht Burnout durch überhöhte Erwartungen. Diese Erwartungen beziehen sich darauf, dass vorher nicht vertraglich festgelegte überdurchschnittliche Leistungen des Arbeitnehmers vom Arbeitgeber trotzdem anerkannt und honoriert werden. Oder bspw. die Erwartung, alle Details der geschäftlichen Aktivitäten im Kopf behalten zu können, beispielsweise ohne Notizen: in Stresssituationen verlieren wir alle den roten Faden, und verzweifeln, weil wir ihn nicht wiederfinden. Wenn die Erwartung nicht erfüllt wird, entsteht ein Zusammenbruch, bis hin zu Selbstmordgedanken.